Kerti témájú edzés: A testmozgás módjai a kertészkedés közben

Közismert tény, hogy a természetben és a vadon élő állatok szépségének megértésénél szabadban eltöltött idő fokozhatja a mentális egészséget és a kikapcsolódást. A füvön, a kertben és a kertben való szabadidő eltöltése csak a mentális egészség javát szolgálja, de hozzájárul a mindennapi felnőttkori testmozgáshoz, hogy egészséges maradjon.

A kertészet számít gyakorlatnak?

Az „Health.gov” című, az amerikaiak számára készült fizikai aktivitási útmutató második kiadása szerint a felnőtteknek hetente 150–300 perces mérsékelt-intenzív aerob tevékenységre van szükségük. Szükségük van izom-erősítő tevékenységekre is, például hetente kétszer az ellenállás edzésére.

A kerti házimunka, például kaszálás, gyomlálás, ásás, ültetés, gereblyezés, ágak vágása, talajtakaró vagy komposzt hordozása és az említett táskák felhordása számíthat a heti tevékenységekbe. A testmozgási iránymutatások szintén állami tevékenységeket végezhetnek tíz perces periódusokban, a hét folyamán.

Kerti témájú edzés

Tehát hogyan lehetne javítani a kertészeti munkákat a maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében? Íme néhány módszer a kertészkedéshez és edzéshez, valamint tippek a kertészeti edzés lendületének növeléséhez:

• Hajtson végre néhány szakaszot, mielőtt elindul, és megkezdi az udvarokat, hogy felmelegítse az izmokat és megakadályozza a sérüléseket.

• Bérbeadása helyett saját kaszálást végezzen. Hagyja ki a kaszálógépet, és tapadjon rá egy kaszával (hacsak természetesen nincs területe). A talajtakaró fűnyírók a gyep számára is előnyösek.

• Tartsa tisztán a gyepét heti gereblyezéssel. Ahelyett, hogy minden ütéssel azonos módon tartaná a gereblyét, váltakozó karokkal állítsa össze az erőfeszítést. (Ugyanaz, mint a seprés)

• Nehéz zsákok emelésekor a lábad, ne a hátad helyett a nagy izmokat használja.

• Túlozza meg a kertészeti mozgásokat az extra érzék elérése érdekében. Húzza meg a szakaszot, hogy elérje az ágot, vagy adjon hozzá néhány ugrást a lépcsőn a gyepen.

• Az ásás nagy izomcsoportokat működtet, miközben levegőzteti a talajt. Túlméretezzük a haszon növelését.

• Kézi öntözéskor járjon helyben, vagy járjon oda-vissza, ahelyett, hogy állna.

• Intenzív lábfeladatot végezhet úgy, hogy guggolva térdezés helyett gyomnövényeket húz.

Vegyen gyakran szünetet és maradjon hidratált. Ne feledje, hogy a tevékenység tíz perce is számít.

A kertészkedés egészségügyi előnyei testmozgáshoz

A Harvard Health Publications szerint egy 30 perces általános kertészkedés egy 155 fontos ember számára 167 kalóriát égethet el, ami több, mint a 149-es vízerobik. A gyep pázsitnyíróval történő kaszálása 205 kalóriát jelenthet, ami megegyezik a disco táncokkal. A piszok ásása 186 kalóriát fogyaszthat, egyenlő a gördeszkával.

A heti 150 perces aerob tevékenységek teljesítése olyan egészségügyi előnyöket kínál, mint például: „alacsonyabb a korai halál kockázata, szívkoszorúér betegség, stroke, magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség és depresszió”, írja a health.gov. Nem igazán, de van egy szép udvar és kerted.